Первое, с чего нужно начать – это вернуться к своему привычному рациону, восстановить режим сна и питания. Елена Николаевна рекомендует ужинать не позднее, чем за два часа до сна, и тратить больше энергии, чем потреблять.
«Следует обратить внимание на употребление белка и клетчатки. Белок – это основа качественного сброса веса. Он надолго сохраняет чувство сытости и помогает не «сорваться» на вредные продукты», – рассказывает Елена Чудоякова, старший преподаватель кафедры гуманитарных и естественнонаучных дисциплин Алтайского филиала РАНХиГС.
На сегодняшний день правительство прорабатывает вопрос о появлении в России маркировки продуктов питания в соответствии с рекомендациями ВОЗ. На ее лицевой стороне предлагается вводить особое обозначение, если содержание вредных веществ и калорий в них превышает установленную законодательством норму. Среди самых вредных для здоровья продуктов врачи называют фастфуд, газировку, полуфабрикаты, быстрозамороженные продукты и сладости.
«Нет ничего плохого в том, чтобы изредка побаловать себя любимой едой. Но именно изредка. Также следует обратить внимание на употребление воды. В сутки человек должен выпивать 30 мл жидкости на 1 кг веса», – отмечает Елена Чудоякова, старший преподаватель кафедры гуманитарных и естественнонаучных дисциплин Алтайского филиала РАНХиГС.
Необходимо постепенно вводить физическую нагрузку. Регулярно выполняйте несложные комплексы дома, больше гуляйте на свежем воздухе, ходите пешком, катайтесь на лыжах и коньках с постепенным увеличением дистанции.
Конечно, выполнять упражнения веселее всего в компании. В стенах Академии 19 января в 11:20 пройдет мастер-класс «Йога для счастья и здоровья». Приглашаем всех желающих!
______________________________
Приглашаем в 3D-тур по академии.
656008, г. Барнаул,
ул. Партизанская, 187
+7 3852 504 272
link@alt.ranepa.ru
alt.ranepa.ru